6 советов, как быстро начать худеть

6 советов, как быстро начать худеть

                6 советов, как быстро начать худеть         

Дата публикации 22 ноября 2022. Опубликовано в Статьи по здоровью

Потеря веса находится на вершине многих списков желаний. Помимо поддержания здоровой диеты и достаточного количества физических упражнений, что еще можно сделать, чтобы эти благие намерения оказывали долгосрочное воздействие в течение всего года?

Ниже приведены советы специалистов из Центра исследования рака Фреда Хатчинсона, которые могут помочь ускорить процесс похудения.

1. Продолжайте двигаться каждый день

Мы все знаем, что физические упражнения имеют решающее значение для похудения, но иногда это легче сказать, чем сделать. Задача не должна быть сложной. Все, что нужно, чтобы увидеть пользу для похудения, это от 30 до 60 минут аэробной активности в день. «Не обязательно быть спортивным. Просто быстрая ходьба или танцы под вашу любимую музыку или использование аэробного тренажера, такого как велотренажер или беговая дорожка, это все, что вам нужно делать просто старайтесь делать это каждый день», подчёркивает Энн Мак Тирнан, доктор медицинских наук, директор Центра Хатчинсона. Упражнение не обязательно должно быть все сразу. «Вы можете разбить его на 10-ти или 15-минутные сеансы в течение дня, чтобы получить преимущество в потере веса».

2. Ведите дневник питания

«Потратив немного больше времени на то, чтобы записать все, что вы едите и пьете, вы сможете увидеть, куда попадают лишние калории», отмечает научный сотрудник с докторской степенью Кейтлин Мейсон из Отдела медицинских наук Центра Хатчинсона. «Есть много хороших онлайн-инструментов, которые могут помочь оценить калорийность распространенных продуктов и отслеживать прогресс в снижении веса с течением времени», добавила она.

3. Ставьте реалистичные цели

«Самая большая ошибка, которую совершают люди, пытающиеся похудеть, это попытка сбросить слишком много килограммов слишком быстро или установка нереалистичных целей», подчёркивает доктор Мейсон. «Для долгосрочного успеха стремитесь к медленной, устойчивой потере веса примерно на 0,5-1 кг в неделю. Ведь никто не хочет сбросить вес только для того, чтобы набрать его снова.

4. Занимайтесь йогой

Два обсервационных исследований, проведенных исследователем профилактики рака Аланом Кристалом, членом отдела наук общественного здравоохранения Центра Хатчинсона, обнаружили связь между регулярной практикой йоги и поддержанием веса и его потерей. Одно из его исследований, опубликованное в 2005 году, показало, что регулярная практика йоги связана с предотвращением распространения болезни среднего возраста у людей с нормальным весом и способствует снижению веса у людей с избыточным весом. Последующее исследование, опубликованное в 2009 году, показало, что регулярная практика йоги связана с осознанным питанием, а люди, которые едят осознанно, менее склонны к ожирению. «Эти результаты согласуются с нашей гипотезой о том, что йога повышает внимательность к еде и приводит к меньшему увеличению веса с течением времени, независимо от аспекта физической активности в практике йоги», отмечает Кристал. «Осознанное питание это навык, который дополняет обычные подходы к снижению веса, такие как диета, подсчет калорий и ограничение размера порций. Добавление практики йоги к стандартной программе похудения может сделать ее более эффективной». На сайте https://niketan108.com/articles/joga-dlya-nachinayushhih вы найдете много полезной информации по йоге и при желании сможете записаться на онлайн уроки.

5. Установите конкретные цели

Вместо слишком общего решения «похудеть» поставьте перед собой несколько более мелких, но более конкретных целей, например, съедайте пять порций овощей в день, совершайте 15-минутную прогулку во время обеда каждый день или выпивайте шесть стаканов воды в день. «Добавить здоровое поведение в свой распорядок часто проще, чем сказать себе «не делай этого» или «не ешь это», заключает Мейсон.

6. Не позволяйте одной оплошности свести на нет все ваши усилия

«Не выбрасывайте всю свою рутину в окно после одного плохого дня», отмечает доктор Мейсон. «Вместо этого попытайтесь определить конкретные барьеры, которые стоят на вашем пути, и продумайте стратегии, чтобы избежать таких проблем в будущем». Например, чтобы избежать соблазна купить шоколадный батончик, стоя в очереди на кассе в продуктовом магазине, перед походом за покупками обязательно съешьте здоровую закуску, например, горсть орехов или кусочек сыра.

Светлана, www.vitamarg.com

источник: www.vitamarg.com
19.12.2022
Источник
www.vitamarg.com